Introducción
El fútbol sala, como ya es sabido, es un deporte caracterizado donde la batalla espacio vs. tiempo cobra una relevancia vital. Esto es, la clave en muchas de las acciones que se desarrollan en el fútbol sala es ocupar aquel espacio que nos interese en el menor tiempo posible -para disputar un balón, un desmarque, un repliegue o un corte a balón, por poner algunos ejemplos. Es por ello que el trabajo de la velocidad, de movimientos de explosividad, adecuados al medio en el que el jugador se va a mover -espacios cortos, con paradas súbitas, con disputa del móvil, etc... - se convierte en fundamental para el buen desarrollo del juego por parte de nuestro equipo.
Algunos Conceptos Generales
En el trabajo de velocidad el esfuerzo nunca dura más de 8 o 10". En el fútbol sala incluso estas marcas son inferiores, yendo de 5 a 7". Por eso, deberemos entrenar a nuestros jugadores/as para que desarrollen la máxima velocidad en periodos que respeten la situación de juego -por ello, por ejemplo, el trabajo de la resistencia a la velocidad en el fútbol sala se convierte en algo casi menor.
En el entrenamiento de la velocidad lo ideal sería realizar un trabajo de 2-4 series, con 4 a 6 repeticiones por serie.
Las pulsaciones por minuto deben ir de 100 a 110 pulsaciones por minuto.
Para trabajar adecuada y específicamente la velocidad en los entrenamientos, lo ideal sería realizar pausas de recuperación con periodos de 15 a 20 segundos entre repeticiones, y de 4 a 5 minutos entre series.
Para el calentamiento y los estiramientos es importante focalizar el trabajo de los isquiotibiales, y del cuadriceps.
También es muy importante el trabajo de las abdominales centrales y laterales.
Tipos de Trabajo
A) Sin Balón
Trabajo de impulsos/apoyos -con aros, etc...
Saltos sobre vallas, y salidas rápidas.
Multisaltos cortos y rápidos.
B) Con Finta
Trabajo de salida rápida con finta previa
En este ejercicio hacemos que el jugador azul se enfrente al jugador rojo. El jugador azul será el que tenga la iniciativa -es decir, deberá intentar cruzar una de las dos líneas azules marcadas en el exterior del cuadrado, la que él decida, y deberá intentar iniciar la carrera fintando previamente al lado contrario para intentar ganar unos segundos al jugador rojo. El objetivo es que el jugador azul cruce cualquiera de las dos líneas antes de que el jugador rojo lo toque en una parte del cuerpo previamente establecida. Al finalizar la repetición se cambia de fila.
Trabajo de Velocidad Máxima en espiral.
Aquí combinamos las salidas por parejas, en las que uno de la pareja es el que lleva la iniciativa en la salida, y el compañero tiene que reaccionar tan pronto sale éste. Así, hacemos 3 repeticiones sobre 30 metros con respectivas pausas de 30 segundos, 2 repeticiones sobre 20 metros con 1 minunto de pausa, y 1 repetición sobre 30 metros con una recuperación de 1 min 30 seg..
Salidas simples sobre distancias cortas.
Aquí el trabajo se realiza también por parejas y aplicando la misma metodologia que en el anterior. Manda azul en la salida, y rojo reacciona tan pronto ha salido éste. Podemos variar el tipo de salida: de pie, de espaldas, de rodillas, sentados, en prono, supino, etc...
B) Ejercicios de Velocidad Especifica con balón.
Trabajo Número 1.
Aquí trabajamos de la siguiente manera: rojo y azul lanzan, al mismo tiempo, un pase largo a la diagonal (linea roja); rápidamente, cada uno va a recoger (movimiento sin balón marcado por la línea azul) el pase lanzado por el compañero de la fila de enfrente y finaliza a portería con la mayor rápidez (aproximadamente sobre 10 metros).
Trabajo Número 2.
Aquí el pase se realiza en horizontal (línea roja), a la vez, y cada jugador ha de ir a buscar el balón y golpear al primer toque sobre banda.
Trabajo Número 3.
Aquí, el jugador A azul, y el jugador A rojo realizan sendos pases al mismo tiempo al paralelo para que los jugadores B azules y rojos vayan a buscarlo. Una vez llegan al balón los jugadores B, realizan un control orientado y un pase hacia atrás. Los jugadores A, una vez han realizado el pase corren hacia el punto de doble penalty para esperar el pase del jugador B contrario y finalizar a puerta.
Trabajo Número 4.
En este ejercicio se trabaja con un primer saque de banda sobre el portero, y subsiguiente saque largo a la carrera del mismo jugador que ha sacado de banda. Tan pronto llega sobre el balón, chuta y da media vuelta para venir a recoger un saque de esquina sobre el primer palo, con chute de volea o semi-volea.
Estas notas y ejercicios son sólo una propuesta para el trabajo de la velocidad aplicada al fútbol sala.
Álex Iglesias Rodriguez
