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LUNES |
MARTES |
MIÉRCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
SÁBADO |
DOMINGO |
| 1 |
50’+ pesas
+ 2 rectas |
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20’+3 X 9’+ 10’ rec: 2’ |
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50'+ pesas+ 2 rectas |
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75’+ tobillos + 4 rectas |
2 |
50'+ pesas
+ 2 rectas |
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20' + 25’ cambios (de 15” a 3’) + 10' |
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55'+ pesas+ 2 rectas |
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80’+ t y tc + 4 rectas |
| 3 |
55’ + pesas
+ 2 rectas |
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25' +10 x 2’+ 15' rec.: 1 |
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40'+ 1 circuito Oberón |
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80’+ t y tc + 4 rectas |
| 4 |
60’ + pesas
+ 2 rectas |
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20’+ 2 x 15’+ 10’. rec.: 90’’ |
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40'+ 2 circuitos Oberón |
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80 ‘+ t y tc + 4 rectas |
| 5 |
60' + pesas
+ 2 rectas |
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25' + 15 x 1’ + 10' rec: 1’ |
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40'+ 1 circuito Oberón |
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85’ + t y tc + 4 rectas |
| 6 |
60'+ pesas
+ 2 rectas |
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20’+ 6 kms a ritmo controlado+ 10’ |
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55'+ tobillos + Pesas+ 2 rectas |
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85’ + 4 rectas |
| 7 |
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25' + 5 x 1000 + 10' rec.: 1’ |
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45’ muy suaves + tobillos + 6 rectas 50 ms |
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Competición 10 Kms a tope |
| 8 |
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60'+ PESAS + 2 rectas |
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25' + 10 x 500+ 15' rec.: 1’ |
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60'+ pesas |
90’ + t y tc + 4 rectas |
| 9 |
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60’ + 2 rectas |
25’+ 2 x 3000 + 2000 + 15’ Rec.:90’’ |
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60'+ pesas |
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90’ + t y tc + 4 rectas |
10 |
60'+ pesas
+ 2 rectas |
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20’ + 12 x 400+ 15’ Rec.: 1’ |
60’ + tobillos |
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90’ progresivos + 4 rectas |
| 11 |
60' + pesas
+ 2 rectas |
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20’+ 2 x 4000+ 15’. Rec.: 2’ |
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60' + TOBILLOS + 2 rectas |
95’ + t y tc + 4 rectas |
| 12 |
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20’ + 9 x 500+ 15’ Rec.: 1’ |
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45’ suaves + TcT+ 8 rectas |
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Competición 10 Kn a tope |
| 13 |
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60'+ 6 rectas |
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25’+ 4 x 2.000+ 15’+ Abd.+ Est. Rec.: 90’’ |
60'+ TOBILLOS + 2 rectas |
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90’ + t y tc + 6 rectas |
14 |
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25' + 5 x 1000+ 15' rec:1’ |
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45’ muy suaves + TcT+ 8 rectas |
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Medio Maratón Objetivo |
