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	Iniciación a la técnica en los estilos en natación. Primera parte: Estilo crol
	Estudiante 3º Curso Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Universidad Europea CEES de Madrid (España)	Jose Ignacio Aybar González
	Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N° 34 - Abril de 2001

Presentación

    En este trabajo trataré de explicar los estilos de natación de una forma resumida y esquemática.

    Debido al objetivo de este documento (natación básica) no profundizaré demasiado en ellos. Simplemente los plantearé como una iniciación deportiva con un objetivo global. Así pues el enfoque estará basado en la aplicación de una serie de tareas que aproximen al alumno a un conocimiento global de cada estilo, intentando, a su vez, una mejora en la calidad técnica de cada uno de ellos mediante una progresión de ejercicios.

    Intento ser bastante gráfico para que todos los apartados queden suficientemente claros. Incluyo y adapto dibujos y gráficos de diferentes libros cuyo objetivo es la natación básica.

    El esquema a seguir variará dependiendo del estilo, aunque en líneas generales me basaré en el siguiente:

Introducción

Posición del cuerpo

• Técnica

• Ejercicios de asimilación y perfeccionamiento

Posición de la cabeza

• Técnica

Acción de los brazos

• Técnica

• Ejercicios de asimilación y perfeccionamiento

Acción de las piernas

• Técnica

• Ejercicios de asimilación y perfeccionamiento

Coordinación

Consideraciones finales

Evaluación. Ficha Técnica del estilo completo.

Introducción

    Su origen parece estar en Australia. El nombre proviene de la palabra inglesa “crawl”, que significa reptar.

    Es considerado como el estilo más rápido. Este hecho se puede comprobar comparando las marcas o tiempos de competición de este estilo con las marcas de los otros estilos en la misma distancia.

Datos recogidos de la página web de la RFEN
Actualizados al 7 de Febrero del 2000

    Actualmente se conoce como “estilo libre”, lo que quiere decir que el reglamento permite a los nadadores que escojan libremente este estilo para determinadas pruebas. Siempre eligen el crol, ya que es el método más rápido para completar las distancia; su acción alternativa de brazos, apoyada por un batido constante de piernas produce una propulsión constante. Como esta situación nada más que se produce en natación competitiva no seguiremos adelante con ella.

Posición del cuerpo

    La posición ideal del cuerpo en este estilo será aquella que permita al nadador:

• Efectuar mayores fuerzas propulsivas

• Disminuir las fuerzas de resistencia (posición hidrodinámica)

    Para poder cumplir con estas 2 características, el sujeto deberá de efectuar un rolido sobre el cuerpo, es decir, un giro sobre el eje longitudinal. Esto es debido a la alternancia del movimiento de los brazos. El individuo deberá variar su posición prona “tumbándose” hacia el lado derecho e izquierdo. Este movimiento irá alternándose sucesivamente.

    No hasta hace mucho tiempo (incluso Counsiman en su libro “La natación: Ciencia y técnica para la preparación de campeones”) se pensaba que la mejor posición del cuerpo era aquella que fuera lo mas plana posible. Hoy en día, se sabe que el rolido del cuerpo facilita la propulsión por una serie de razones:

    A. Facilita un mejor recobro con el codo y hombro altos

En la figura 1 (marcada de negro) se ve un buen rolido, y como se puede observar facilita el poder tener tanto los hombros, como los codos altos. Sin embargo en la figura 2, si el nadador tuviera una alineación de hombros como indica la línea roja, dificultaría enormemente el tener el hombro alto tendiéndose con ello retrasar, en vez de levantar, el codo.

    B. Permite una tracción profunda y eficaz

Figura 3:En la figura de la parte izquierda se observa como un buen rolido facilita la profundidad.
Al mirar la flecha, y comparando con la figura de la derecha podemos ver la diferencia con la que el codo inicia la tracción.

    C. Facilita la respiración

Figura 4: Martín López Zubero.
En esta foto vemos como la línea negra indica una buena de hombros. Al hacer el rolido, se facilita la salida de la cabeza para poder realizar una buena respiración. Si la línea de hombros hubiera sido la roja, el nadador hubiera tenido una mayor dificultad para realizar el movimiento de la cabeza, dificultando así la respiración.

    D. Disminuye la resistencia del cuerpo en un 60%.

Figura 5 Con el rolido se produce una menor resistencia al avance, al ser menor la superficie de contacto con el agua

EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN PARA MEJORAR LA POSICIÓN DEL CUERPO

Nota: La mayoría de los ejercicios que a partir de ahora plantearé no deben tomarse exclusivamente como posible mejora de un solo aspecto de técnica, si no que pueden igualmente realizarse para mejorar otras facetas de la técnica del estilo.

PERRITO RESPIRANDO
Planteamiento:     exagerando la tracción con paradas en el momento de la respiración para darse cuenta de la posición correcta de la línea de hombros
Observaciones:     En este ejercicio hay que forzar el rolido

PIERNAS CON BRAZOS EN MUSLOS
Planteamiento:     Propulsión de piernas con los brazos pegados a los muslos.
Observaciones:     En este ejercicio hay que forzar el rolido

NADO EXAGERADO
Planteamiento:     Nado de crol fijándose que el brazo que tracciona intente tocar la raya pintada en el suelo de la calle opuesta
Observaciones:

Posición de la cabeza

    Hemos de fijarnos en 2 aspectos para tener una buena posición de la cabeza:

    A. Grado de elevación de la cabeza

Deberá ir ligeramente elevada, es decir, coincidiendo con la línea del nacimiento del cabello. El nadador no solamente debe dirigir su vista hacia abajo, sino también hacia delante.

Figura 6: Extraída del libro “Hacia el dominio de la natación”
de Navarro observamos la mirada abajo y adelante

    B. Grado de giro de la cabeza

    Hasta hace poco tiempo, mas concretamente desde la implantación del rolido, la cabeza tenía un movimiento de unos 90º. Esto era debido a que no había un giro del cuerpo sobre el eje longitudinal (rolido). Debido a esto la respiración se hacía imposible si no había un giro exagerado de la cabeza.

    Hoy en día la cabeza apenas gira, ya que el mismo rolido del cuerpo facilita la respiración, exponiendo la boca al aire en el hueco que, de forma natural, se forma por la ola que origina la cabeza al avanzar.

En la figura 7 podemos observar como el giro de hombros sobre el eje longitudinal
facilita el giro de la cabeza, por lo tanto la acción respiratoria

Acción de los brazos

    En el movimiento de los brazos de crol se distinguen 2 grandes fases.

• Fase de Recobro: mediante la cual el brazo se mueve sobre el agua, preparándose para la fase de la tracción.

• Fase de Tracción: también es llamada la fase propulsiva. Empieza cuando la mano entra en el agua y finaliza cuando la deja. Coincide, por lo tanto con la fase acuática del movimiento de los brazos. Dentro de esta fase distinguimos 4 subfases mas: entrada, agarre, tirón y empuje

Fase de Recobro. Consideraciones generales:

• El orden de aparición debe ser el siguiente: hombro, codo, antebrazo y mano

• En esta parte es fundamental el mantener el codo mas alto que la mano, produciéndose un balanceo de la mano sobre el codo.

Figura 8: La línea roja muestra el balanceo que sufre la mano con respecto al codo

Fase de Tracción

Figura 9 y Figura 10: En ellas distinguimos las cuatro fases de la tracción. Vistas de costado y desde abajo.

Entrada:

    Es aquella fase de la tracción producida cuando la mano entra en el agua.

Figura 11:Entrada en la fase de tracción

Consideraciones generales:

• La mano entra al agua por el ultimo punto de una línea que comienza en el hombro y que tiene que ser paralela a la que describe el cuerpo.

• El orden de entrada debe ser el siguiente: Dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.

• En esta parte fundamental el mantener el codo mas alto que la mano.

• Se debe ir a buscar todo el agua que podamos hacia delante y hacia abajo, no solamente hacia abajo

• No descuidar hacia dónde deben apuntar las palmas de las manos: Siempre hacia abajo y hacia fuera.

Agarre:

    En esta fase comienza realmente la tracción, ya que en la entrada simplemente se produce un apoyo.

Figura 12 : Agarre: segunda fase de la tracción

Consideraciones generales:

• El orden de entrada debe ser el siguiente: mano, muñeca y luego con el brazo. Un buen ejemplo de ello es la manera que tiene de plantearlo Fernando Navarro “es como si se estuviese bordeando un barril, mientras que la parte superior del brazo permanece próxima a la superficie”

• En esta parte es fundamental el mantener el codo mas alto que la mano.

Figura 13

Tirón:

     Es el segundo de los movimientos de la fase propulsiva de la tracción. Esta fase comienza con el final del agarre y termina aproximadamente durante la mitad de la tracción.

Figura 14: El tirón en la tracción del crol

Consideraciones generales:

• En este momento, el codo no caerá, sino que deberá mirar hacia fuera, mientras la mano irá dirigiéndose hacia adentro y atrás.

• En la mitad de la tracción se alcanza la máxima flexión del antebrazo sobre el brazo (85º-95º)

Figura 15: ½ tracción = máx. flexión

 
 

Empuje:

    Es la fase final de la tracción.

Consideraciones generales:

• Se produce una extensión del codo

• Se cambia la dirección de la mano hacia fuera y hacia arriba

• Es la parte de la tracción en la que se alcanza una mayor velocidad

Figura 16: Velocidad durante la tracción en el crol                

Figura 17: Variaciones en la primera parte de la tracción

Nota: Navarro en su libro “Pedagogía de la natación” y en “Hacia el dominio de la natación” dice que el recorrido total de la fase propulsiva (tracción) se asemeja a la de un signo de interrogación invertido. Con un tono rojo corrijo la 1ª parte de la brazada, en la que pienso que la mano también se dirige ligeramente hacia fuera.

Consideraciones finales a tener en cuenta en el movimiento de brazos:

Es fundamental mantener el codo alto en todo el recobro, en la entrada y en el agarre El estilo debe estar bien equilibrado, es decir, se debe mantener el mismo numero de grados en un lado y en el otro en la fase del recobro Las manos se aceleran durante la tracción, Si un ciclo completo dura un segundo, el primer cuarto de brazada duraría medio segundo y los restantes tres cuartos durarían los otros 0,5 segundos.

Figura 18: Dibujo extraído del libro "hacia el dominio de la natación de Fernando Navarro, en el que plantea la velocidad de un ciclo completo de brazos de crol mediante un ejemplo

EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN PARA UNA MEJORA EN LA TÉCNICA DE BRAZOS

    Serían innumerables los ejercicios de mejora de la técnica de brazos en el estilo de crol, así que pondré alguno de los mas típicos

PUNTO MUERTO
Planteamiento:     Nadar p.m. con los brazos arriba
Observaciones:     Variar, un brazo, el otro, p.m. alternativo Fijarse + en el movimiento de los brazos que en la respiración

PERRITO C/PULL
Planteamiento:     Nadar perrito con pull
Observaciones:     Para la mejora de la tracción Puede hacerse también con la cabeza afuera

BRAZOS A LOS COSTADOS
Planteamiento:     Nadar competo fijándose en que el pulgar vaya rozando todo el costado para mejorar la elevación del codo
Observaciones:     C/pull o sin pull

Acción de las piernas

    La acción mas importante de las piernas no es la de la propulsión, ya que estas tienen un papel poco destacado en este aspecto. Simplemente aportan entre un 20-25% de la propulsión total. Su acción principal es la de equilibrar el cuerpo en el nado, favoreciendo una buena posición hidrodinámica.

    Existen 2 tipos de batidos:

• Batido 2: en el que se producen 2 batidos por cada ciclo completo de brazos. Muy poco frecuente, lo utilizan fundamentalmente los nadadores de distancias largas.

• Batido 6: en el que se dan 6 batidos por cada ciclo completo de brazos. Es el batido mas frecuente y lo utilizan casi todos los nadadores.

    A pesar de haber 2 tipos, cada nadador debe de ajustar su ritmo de piernas según sus propias características y su comodidad. La elección de un batido u otro repercutirá en la coordinación brazos-respiración y fundamentalmente en la de brazos-piernas.

    En cualquier caso la técnica de piernas se desarrolla de la misma manera:

El batido se inicia en las caderas. Los muslos se deslizan en la dirección que marca la rodilla, la cual está en semi-flexión. Una vez que el muslo acabe su recorrido, se iniciará, a partir de la flexión de la rodilla el llamado latigazo de la pierna y del tobillo. Con todo ello, el movimiento debe ser alternativo. Se pueden distinguir 2 fases en la acción de las piernas: Figura 19: Acción de la pierna izquierda en el batido de crol. La acción se va desplazando desde caderas-muslo-rodilla-pierna-tobillo-pie

• Fase ascendente: En esta fase la planta del pie debe dirigirse hacia la superficie

• Fase descendente: Se produce una extensión de las piernas en forma de latigazo. Comienza en la semiflexion de la cadera y termina en el dorso del pie

Consideraciones finales a tener en cuenta en el movimiento de piernas

• Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante lograr una buena flexibilidad del tobillo.

• Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras los talones permanecen más separados.

• La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del batido hacia abajo.

EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN PARA UNA MEJORA EN LA TÉCNICA DE PIERNAS

MOVILIDAD ARTICULAR DEL TOBILLO
Planteamiento:     Practicamos la flexibilidad de la articulación del tobillo, ya que es fundamental en para un mayor recorrido del pie
Observaciones:     El ejercicio debe de hacerse por lo menos durante 30 segundos y varias repeticiones

PIERNAS DE CROL CON TABLA
Planteamiento:     Movimiento alternativo de piernas con tabla sin fijarse en la respiración, por lo que no hará falta meter la cabeza
Observaciones:     Con tabla normal, con un brazo sosteniendo la tabla. Sin tabla, dos manos adelante, una sola, manos atrás

Coordinación

    Las mayores dificultades del aprendizaje del estilo de crol radican en su coordinación, debido al mecanismo de su respiración.

COORDINACIÓN PROPULSIÓN-RESPIRACION

El momento respiratorio no debe perjudicar:

• posición del cuerpo

• la propulsión

Por esta razón, la cara permanece en el agua durante la espiración. El aire es expulsado por la boca y la nariz, cuando el brazo de respiración, es decir, el brazo del lado por el cual se inspira, ejecute el movimiento de tracción. Para inspirar, se rota la cabeza y el cuerpo al tiempo que el brazo del lado de respiración se extiende hacia atrás y abandona el agua.

Factores a tener en cuenta:

*Como ya expliqué anteriormente el giro de la cabeza al respirar tiene muy pocos grados de inclinación. Esto es debido al rolido que ejerce el cuerpo sobre el eje longitudinal (ver figura 7)

*Otro punto a tener en cuenta en este tipo de coordinación es el lado en que se ejerza la respiración, es decir, si se hace al lado derecho, o por el contrario, al lado izquierdo. La mejor forma de trabajar esta coordinación es realizar una respiración bilateral. De este modo evitaremos un desequilibrio en el estilo.

*Otra forma correcta de trabajar la coordinación es utilizando la respiración 2-3-2 (respiración derecha, 3 brazadas, respiración izquierda, 2 brazadas, respiración izquierda, 3 brazadas, derecha y así sucesivamente)

Ejercicios de aprendizaje del movimiento de brazos asociado con la respiración (extraídos del libro “Pedagogía de la Natación“ de Fernando Navarro)

EJERCICIO 1
Planteamiento:     Cuerpo extendido en posición de tendido con apoyo sobre una mano en agua poco profunda. El codo del otro brazo se levanta a la altura del hombro, saliendo del agua. En este mismo momento, la cabeza gira y se efectúa la inspiración. A continuación, el brazo levantado vuelve al agua hasta apoyarse en el fondo, volviendo también la cara a meterse en el agua, realizándose la espiración. Cambiar el lado de inspiración.
Observaciones:     Sólo válido en piscina muy poco profunda.

EJERCICIO 2
Planteamiento:     Tracción de un solo brazo mientras la otra mano se agarra al rebosadero. Espirar durante la fase de tracción, inspirar en la fase de presión del brazo, una vez efectuado el giro de la cabeza. Cambiar el brazo y el lado de respiración.
Observaciones:     Variante: Flexionado el tronco hacia delante, andar lentamente en el agua, inspirando y espirando con regularidad. Al inspirar, girar la cabeza a un lado.

EJERCICIO 3
Planteamiento:     Andar en el agua con el tronco flexionado adelante, cara en el agua. Movimiento de los brazos de crol con respiración lateral.
Observaciones:     Se intenta determinar el lado mas propicio para la inspiración y utilizar éste para los siguientes ejercicios.

EJERCICIO 4
Planteamiento:     Movimientos de brazos de crol con respiración completa. Las piernas se mantienen en la superficie del agua sin movimiento alguno, simplemente extendidas y relajadas.
Observaciones:     Variante: Coger a1 compañero por sus piernas. El ejecutante realiza los movimientos completos de crol con los brazos y respira por un lado. Puede utilizarse un flotador entre las piernas.

Ejercicios de aprendizaje del movimiento de piernas asociado con la respiración

EJERCICIO 1
Planteamiento:     Brazos abajo pegados en los muslos. Piernas de crol. Respiración lateral cada 4 segundos
Observaciones:     Variantes: Con perrito, etc., es decir con propulsión de brazos

COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS

El apartado mas importante de este tipo de coordinación es la elección del tipo de batido (ya visto anteriormente), ya que, como se observa en la siguiente figura, la posición de los brazos con un tipo de batido u otro cambia considerablemente. Características principales:

Batido 2

Batido 2 Suele ser menos deslizante Cuando un brazo entra en el agua el otro está a la mitad del recorrido Exige una mayor frecuencia de brazada         Batido 6 Suele ser mas deslizante Cuando un brazo se mueve al final de la tracción y durante todo el recobro, el otro lo hace solamente durante la primera fase de la tracción Exige una menor frecuencia de brazada

Batido 6

Debido a que se pueden trabajar de igual manera, todos aquellos ejercicios que expongo sobre la coordinación brazos-piernas sirven de igual manera para la coordinación del estilo completo.

EJERCICIO 1
Planteamiento:     Punto muerto con un brazo adelante.
Observaciones:     Puede ser con tabla o sin tabla Se puede trabajar con un brazo atrás. Se pueden alternar ritmo de respiración 2-3-2

Consejos finales del estilo de crol

• No nadar demasiado agarrotado

• Elevar codos en el recobro. En el estilo de crol es una de las claves mas importante. El codo siempre va por encima de la mano

• Buscar en la primera parte la tracción (entrada y agarre) el “ir hacia delante”. Se debe de tener la sensación de agarrar algo con la cara anterior de la muñeca y antebrazo

• Buscar el batido mas cómodo a nuestras posibilidades

• Coordinar bien la respiración

• Vigilar el rolido

Evaluación. Ficha técnica del estilo completo

ACCION		DETALLE TÉCNICO	M.bien	Bien	Regular	Mal
POSICIÓN DEL CUERPO		Posición elevada
		Buena alineación lateral
		Cabeza ligeramente elevada (agua aproximadamente por la línea de nacimiento del cabello)
		Caderas y piernas cerca de la superficie
MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS		Profundo, sin salir los pies de la superficie
		Las rodillas no están separadas
		El pie y dedos en extensión
		Tobillo flexible
		Las rodillas no están excesivamente flexionadas
MOVIMIENTO DE BRAZOS - COORDINACIÓN	Entrada	Brazo en casi completa extensión
		La mano entra antes que el codo
		La palma de la mano mira hacia abajo
		No se prolonga mucho el deslizamiento
		La mano entra a la anchura de los hombros y la cabeza
		Cuando un brazo entra en el agua, el otro está aprox. a la mitad del recorrido acuático
		La cabeza gira a un lado para respirar, una vez que el brazo opuesto al lado que se respira, entra en el agua
	Tirón	El codo permanece adelantado con respecto a la mano
		Flexión de los brazos
		La mano se dirige por debajo de la línea media del cuerpo
		Grado máximo de flexión del brazo aprox. a la mitad del trayecto
		El tirón se dirige hacia la cadera opuesta
	Empuje	La mano se dirige hacia los pies (atrás)
		Los brazos se mueven en un plano vertical
		Las manos y antebrazos se mueven por debajo del cuerpo
		La mano se orienta en ángulo recto en la dirección del empuje
		El codo sale antes que la mano
		La inspiración se realiza al final del empuje
		La inspiración se hace aprovechando el surco que deja la ola que provoca la cabeza al avanzar
	Recobro	El recobro del brazo empieza antes que la tracción haya acabado
		Los codos se mantienen altos
		Los brazos flexionados
		La mano permanece mas baja que el codo
		La mano se lleva hacia delante cerca del cuerpo
		La mano permanece mas baja que el codo
		La mano se lleva hacia delante cerca del cuerpo

Bibliografía

• Apuntes Curso monitor 1998. Real Federación Española de Natación. Madrid 1998

• Counsilman, J. E. La Natación: Ciencia y Técnica para la preparación de campeones. Ed. Hispano Europea. 7ª edición. Barcelona 1995.

• D. L. Costill, E, W. Maglischo, A. B. Richardson. Natación. Ed. Hispano Europea. Barcelona 1994.

• García, J. Revista Sport Life. Nº 11. 2000

• Gosalvez, M. Y Joven, A. Natación y sus especialidades deportivas. Ministerio de Educación y Cultura. Madrid 1997

• Lanuza, A. 1060 ejercicios y juegos de natación. Ed. Paidotribo. Barcelona 1992

• Maglischo, E. Nadar mas rápido. Ed. Hispano Europea. Barcelona 1986

• Navarro, F. Hacia el Dominio de la Natación. Ed. Gymnos. Madrid 1995

• Navarro, F. y Arsenio, O. Natación II: La natación y su entrenamiento. Ed. Gymnos.

• Navarrro, F. Pedagogía de la Natación. Ed. Miñón. Madrid 1978

• Pagina Web Real Federación Española de natación.

• Vilte, E., Gómez, J. La enseñanza de la natación. Ed. Stadium. Buenos Aires.

Fuente: www.efdeportes.com