| El entreno de tabla multipresa I |
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1. Seleccionamos 7 cantos de la tabla multipresa. De mayor a menor canto (tamaño). Los podemos marcar con unas pegatinas o un retu. |
| 2. Calentamos realizando 5 dominadas en cada una de las 7 presas marcadas. De mayor a menor canto y descansando 20 segundos entre canto y canto o serie y serie. |
| 3. Bien, si has llegado hasta aquí tienes que descansar 3 minutos. |
| 4. Con los mismo 7 cantos pero de menor a mayor, realizamos 10 dominadas de cada canto, descansando 30 segundos en serie y serie. |
| 5. Yea!!!, ya tienes un bonus. Descansa 3 minutitos. |
| 6. Preparate, llegan los isométricos. Selecciona el canto más romo de la tabla multipresa. Usa el crono de tu reloj (son ciclos de un minuto). Ya!!! pues empezamos: |
7. 10 segundos de lenta subida (sin parar), 10 segundos arriba (45º) y 10 segundos colgado (120º), el resto del minuto descansamos.
Realiza este ejercicio 4 veces. Te llevará 4 minutos completarlo. |
| 8. Eres un lolo, otro bonus de 3 minutos de descanso. Ánimo!!! Ya terminamos. |
9. Seguimos con los isométricos. Ahora serán 10 segundos arriba (45º), 10 segundos bajando despacio y 10 colgado (120º), descansamos el resto del minuto.
Repetimos este ciclo 4 veces. Te llevará 4 minutos en completar el ejercicio. |
| 10. Eres un máquina. fin del etto.... |
Fuente: www.bulderking.com
